Рассказываем, как её использовать в жизни.

Формула сна «10-3-2-1-0» представляет собой набор рекомендаций, направленных на улучшение качества сна. Эта методика была разработана тренером по фитнесу Крейгом Баллантайном и включает в себя пять простых шагов, которые помогают организовать вечернюю рутину для лучшего отдыха.

Формула сна «10-3-2-1-0» была разработана для улучшения качества сна и включает в себя рекомендации по отказу от кофеина, еды, работы и экранов перед сном. Хотя конкретные научные исследования, подтверждающие эффективность этой формулы, могут быть ограничены, есть несколько аспектов, которые поддерживают её принципы.

Хотя формула «10-3-2-1-0» не имеет обширных исследований, подтверждающих её эффективность в виде отдельных научных работ, её принципы основаны на общепринятых научных данных о влиянии кофеина, питания, стресса и синего света на качество сна. Следование этим рекомендациям может помочь многим людям улучшить свои привычки сна и общее самочувствие.